Bauch dem Sport im Wege steht - so geht es trotzdem

© Mirgeler/dpa

Die Hose kneift, der Atem bleibt weg, Bewegung fällt schwer bei Übergewicht. Und mit jedem Kilo mehr wird es schwerer, mit Sport etwas dagegen zu tun. Allerdings gibt es Tricks, sich und den inneren Schweinehund zu überwinden und den Kilos sportlich den Kampf anzusagen.

Wenn der Bauch dem Sport im Wege steht - so geht es trotzdem

Übergewicht ist oft die Folge von zu wenig Bewegung. Übergewicht ist dann auch der Grund für zu wenig Bewegung. Was Sporttherapeuten raten.

Sport tut dem Körper gut und macht den Kopf frei. Auch mit starkem Übergewicht kann der Einstieg gelingen - vielleicht jetzt zum neuen Jahr? Es gibt vier Schlüssel zum Erfolg. So packen Sie es an.

Wenn sich Menschen mit starkem Übergewicht mehr bewegen wollen, empfehlen ihnen Fitness-Ratgeber häufig dieselben Sportarten. Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking zum Beispiel. Denn sie haben einen Vorteil: Sie schonen die Gelenke, weil es keine oder nur eine geringe Druckbelastung auf die Füße gibt.

Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln hingegen würde Patienten mit Adipositas niemals eine konkrete Disziplin empfehlen. „Diejenige Sportart ist gut, die man gerne macht“, sagt die Professorin am Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft.

Patrick Arnold drückt es ganz ähnlich aus. Natürlich seien Radfahren oder Wassergymnastik gut für Menschen mit zu vielen Pfunden, so der Physiotherapeut und Trainer. Grundsätzlich aber sollte man eine Sportart „finden, welche individuell Spaß macht“.


Schlüssel 1: Dranbleiben fällt leichter, wenn es Spaß macht

Als adipös bezeichnet die Medizin Menschen, deren Body-Mass-Index (BMI) bei über 30 liegt. Ab einem Wert von 35 spricht man von Adipositas Grad 2, bei 40 und mehr von Grad 3. Um einen BMI von 40 zu haben, muss ein 1,80 Meter großer Mensch etwa 130 Kilogramm wiegen.

Extremes Übergewicht kann Folgeerkrankungen auslösen. Dazu gehören Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und orthopädische Beschwerden.

Neben einer gesunden und maßvollen Ernährung ist Sport ein wichtiges Mittel, um dem Übergewicht zu Leibe zu rücken. Damit das klappt, muss man langfristig und kontinuierlich Sport treiben. Das gehe nur dann, wenn man Freude dabei empfinde, sagt Patrick Arnold. Sonst lasse die Motivation schnell nach. Daher könnten auch Mannschafts- oder Ballsportarten sinnvoll sein. Krafttraining, das den Aufbau der Muskulatur fördert, sowieso.


Schlüssel 2: Programme für Menschen mit Adipositas

Arnold spricht aus beruflicher Erfahrung. Er leitet die Sporttherapie am Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention (ZEP) am Münchner Krankenhaus Barmherzige Brüder. Dort gibt es ein Programm für Menschen mit Adipositas, das neben Bewegungseinheiten auch ärztliche und psychologische Betreuung sowie Ernährungsberatung umfasst. Die Gruppe bleibt ein Jahr lang fest zusammen.

Angebote wie dieses können dabei helfen, den Einstieg zu finden. Auch andere Klinken oder spezielle Adipositas-Ambulanzen bieten solche Programme an.

Adipositas ist laut Christine Joisten „eine chronische Erkrankung“. Und der (Wieder-)Einstieg in den Sport für Menschen, die sich noch nie oder schon lange nicht mehr viel bewegt haben, ist nicht einfach.

Aber: „Den“ Menschen mit Adipositas gibt es laut Christine Joisten nicht. Daher braucht es den individuellen Blick auf den angehenden Sportler oder die Sportlerin. Was gut funktioniert, kann ganz unterschiedlich sein.


Schlüssel 3: Schritte sammeln und mit Musik den Takt geben

Wer noch gut zu Fuß ist, kann laut Joisten mit einem Schrittzähler prüfen, wie viel er oder sie sich bewegt. Und sich dann vornehmen: „Okay, und morgen gehe ich 500 oder 1000 Schritte mehr.“ Lege man dreimal am Tag eine kleine Gehstrecke zurück oder gehe beispielsweise täglich sechsmal fünf Minuten, „dann hat man schon irre viel für die Gesundheit getan“, sagt Joisten. Das könne man nach und nach steigern.

Wer Beschwerden beim Gehen hat, kann zu Hause mit Minihanteln oder Fitnessbändern die Muskulatur kräftigen. Gut ist es, dazu Musik zu hören. Denn: „Musik motiviert fast immer“, sagt Christine Joisten.

Bauch dem Sport im Wege steht - so geht es trotzdem

© Hase/dpa

500 oder 1000 Schritte mehr am Tag sammeln: Das kann ein Vorhaben sein, das einen anspornt, sich im Alltag mehr zu bewegen.

Ganz ähnlich steigen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer beim ZEP in München ein. Auf einem anfänglichen Trainingsplan kann etwa stehen, dass eine Gehstrecke Woche für Woche verlängert wird, so Patrick Arnold. Dem kann ein Intervalltraining folgen, an dessen Ende man so weit sei, zu joggen. Oder man sucht sich eine Ballsportart, die man erst 10 Minuten, dann 20 oder 30 durchhalte.


Schlüssel 4: Sich Gleichgesinnte suchen

Die Ziele der Patienten sind sehr individuell. „Der eine möchte einfach wieder mit seinen Kindern spielen können. Der andere möchte wieder auf den Berg gehen, nicht mehr der Letzte sein oder keine Atemnot mehr haben“, berichtet Patrick Arnold. Ein anderer Wunsch: Auf Medikamente verzichten können. Wer solche Ziele klar vor Augen hat, kann sich besser motivieren.

Die richtige Sportart allein scheint bei vielen Menschen aber nicht zu reichen, um langfristig dabei zu bleiben. „Sie müssen gut angebunden sein“, sagt Arnold. Er empfiehlt, sich eine Sportgruppe oder einen Verein zu suchen. Oder mit dem Partner oder der Partnerin zu trainieren.

Bauch dem Sport im Wege steht - so geht es trotzdem

© Klose/dpa

Neben körperlicher Aktivität ist auch eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn man sein Gewicht reduzieren möchte.

Sportmedizinerin Joisten denkt auch an Selbsthilfegruppen oder die Möglichkeit, sich einen Hund anzuschaffen. Schließlich zwingt der dazu, regelmäßig vor die Tür zu gehen. „Mach es zu Deinem Projekt“ rät sie Betroffenen. Das ZEP bietet seinen Patienten nach dem Ablauf eines Jahres eine Art Nachsorgeprogramm an. „Die Teilnehmer haben dann einen Anker im Therapiezentrum“, sagt Patrick Arnold. Einen praktischen, aber auch einen mentalen. Denn häufig verstecken sich hinter einer Adipositas auch seelische Probleme.

Rund 70 Prozent ihrer Klientel bleiben dem Sport langfristig treu, so Arnold. 80 Prozent gelinge es, ihr Gewicht „erheblich“ zu reduzieren. „Erheblich“ heißt: mindestens fünf Kilo. Aus der letzten Gruppe im ZEP haben sich sogar vier Teilnehmer zusammengetan und als Staffel am München-Marathon teilgenommen. (tmn/wil)

Zum Artikel

Erstellt:
5. Januar 2023, 13:59 Uhr
Lesedauer:
ca. 3min 30sec

Artikel empfehlen

Artikel Aktionen

0 Kommentare

Kommentare können für diesen Artikel nicht mehr erfasst werden.

Sie müssen angemeldet sein, um einen Leserbeitrag erstellen zu können.